Noggrant utvalda övningar

Ny grupp Nivå 1 och Nivår 2 startar inom kort. Anmälan via kontakt formuläret under fliken Kontakt/priser.  

 Våra klasser 

Vi delar upp träningen på olika nivåer då man behöver olika stöd och träningsprogram baserad på var man är. Vi möter varje mamma där de startar och hjälper de nå sitt mål.

8 tillfällen per nivå. Vi träffas en gång i veckan. 

Gravid: För dig som är gravid oavsett träningserfarenhet och vill få in rätt sorts träning under din graviditet för att träna säkert, förebygga typiska gravidbesvär och förbereda kroppen för kommande förlossning.

Nivå 1: För nyblivna mammor som inte tränat bäckenbotten kontinuerligt i minst 3 månader efter förlossningen. Förlossning inom senaste 12 månader

Nivå 2: För Mammor som avklarat Nivå 1, tränat bäckenbotten kontinuerligt i 3 månader efter förlossningen eller hade förlossning för mer än 12 månader sen.

Nivå 3: För mammor som avklarat Nivå 1 och 2 ovan hos Stark Mamma Fitnesscamp och vill fortsätta bygga vidare på sin hälsa tillsammans med oss och andra mammor.

Är du osäker vilken nivå du ska börja på så skicka ett mail till oss via formuläret nedan så hjälper vi dig. 

Bebisar är välkomna och det finns plats att parkera barnvagn. 

Efter graviditet är kroppens fogar mjuka, bäckenbotten är svag och bålen och sätet fungerar inte optimalt. Genom att träna upp de inre musklerna på rätt sätt kan du återfå en bra kontroll i kroppen som är en förutsättning för att kunna träna tyngre med mindre risk för skador.

Du kan med rätt träning kan du förvänta dig att:

  • Återfå kontakt med bäckenbotten
  • Bygga en stabil och stark bål
  • Minska risken för framfall
  • Stabilisera höfter och knän
  • Hjälpa kroppen att återhämta sig från graviditet och förlossning
  • Korrigera hållningen
  • Förebygga smärta i höfter
  • Förebygga smärta i knän
  • Förebygga smärta i rygg
  • Hjälpa delade magmuskler att läka ihop
  • Förebygga förlossningsdepression
  • Stärka kroppen och de muskler som slits av att bära och amma bebis

De positiva effekterna som man kommit framtill av träning under graviditet är bland annat följande:

  • Snabbare tillväxt av placenta
  • Minskad spänning och trötthet
  • Mindre ångest och oros tillstånd
  • Ökad känsla av välbefinnande
  • Förbättrad självkänsla
  • Ökad kroppsmedvetenhet
  • Mindre belastning på leder och ligament
  • Minskad risk för övervikt och fetma
  • Minskad risk att utveckla depression
  • Minskad risk för hjärt-kärl sjukdom
  • Minskad risk för hypertoni
  • Minskad risk för att utveckla diabetes
  • Minskad risk för komplicerade förlossningar
  • Minskat behov smärtlindring under förlossningen
  • Minskad risk för operativa ingrepp
  • Minskad risk för stora vaginala bristningar
  • Snabbare återhämtning

Bra att veta:

Se gärna till att du kommer i tid. Du slår in portkoden vid grinden som du fick i Välkomst mailet. In på gården är ingången till Friskare Fysik till vänster. Åk upp med hissen. Barnvagn kan stå utanför lokalen. 

Ta med underlag/filt för din bebis alternativt kan bebis ligga i barnvagnens liggdel. Det finns skötbord i toaletten om behovet uppstår. 

Du kommer få hemläxa skickad på mailen efter varje omgång för att du ska kunna utvecklas optimalt. Vi rekommenderar att man kör passet själv minst 3 gånger mellan varje tillfällen. Du kommer behöva ha minibands och ett långt gummiband hemma för att kunna utföra passet


Förebygger skador