❈ Projekt Stark Mamma ❈

Projekt Stark mamma vänder sig till blivande och nyblivna mammor för att informera hur man kan träna för att förebygga och stärka kroppen under och efter en graviditet. Det har forskats länge och brett kring detta ämne och resultatet är häpnadsväckande.

Vid normal graviditet kan kvinnor träna långt mer än dagens rekommendationer om 30 min promenader 3 gånger per vecka. Med rätt sorts styrkeövningar kan man förebygga typiska graviditetsbesvär, förbereda kroppen inför den kommande förlossningen och återhämtningen efter förlossningen.

Vi vill komma ut till mödravård/barnavårdscentraler och prata med blivande och nyblivna mammor för att informera kring ämnet träning och graviditet och besvara på frågor. Intresset för detta ämnet har ökat väldigt mycket på senare tid och det är viktigt att man tar upp frågan och har öppna diskussioner kring det med syfte att lära ut rätt information. 

De positiva effekterna som man kommit framtill av träning under graviditet är bland annat följande:

• Snabbare tillväxt av placenta
• Minskad spänning och trötthet
• Mindre ångest och oros tillstånd
• Ökad känsla av välbefinnande
• Förbättrad självkänsla
• Ökad kroppsmedvetenhet
• Mindre belastning på leder och ligament
• Minskad risk för övervikt och fetma
• Minskad risk att utveckla depression
• Minskad risk för hjärt-kärl sjukdom
• Minskad risk för hypertoni
• Minskad risk för att utveckla diabetes
• Minskad risk för komplicerade förlossningar
• Minskat behov smärtlindring under förlossningen
• Minskad risk för operativa ingrepp
• Minskad risk för stora vaginala bristningar
• Snabbare återhämtning

Träning ska ske i samråd med barnmorskan där man klargör om det finns hinder och begränsningar för fysisk aktivitet. Träningen ska anpassas till individens fysik och tidigare erfarenhet och trappas upp långsamt om denna är ovan vid styrketräning.

Vi kommer gärna ut till era föräldrar grupper och samtalar kring ämnet och svarar på frågor. Kontakta oss via formuläret här nedan så återkommer vi till er. 

Efter graviditet är kroppens fogar mjuka, bäckenbotten är svag och bålen och sätet fungerar inte optimalt. Genom att träna upp de inre musklerna på rätt sätt kan du återfå en bra kontroll i kroppen som lägger förutsättningarna för att kunna träna tyngre sen med mindre risk för skador.

Du kan med rätt träning kan du förvänta dig att: 

• Återfå kontakt med bäckenbotten
• Bygga en stabil och stark bål
• Minska risken för framfall
• Stabilisera höfter och knän
• Hjälpa kroppen att återhämta sig från graviditet och förlossning
• Justera hållning
• Hjälpa delade magmuskler att läka ihop
• Förebygga förlossningsdepression
• Stärka kroppen och de muskler som slits av att bära och amma